40 yararlı ipuçları bu kilo yardımcı olacaktır

Diyet kısıtlamaları, spor, motivasyon... Temel yolu tüm bilinen kilo vermek için, ama bu küçük ama yararlı bir kaç numara biliyorum.

40 basit ve kalıcı bir şekilde ve gereksiz gerginlik olmadan kilo vermenize yardımcı olacak bazen çok beklenmedik bir öneriler listesi aşağıdadır.

1. Yaklaşık günlük kalori alımının, nerede olmaz kilo olabilir belirlenerek, bu formül ağırlığı kilogram, bölme tarafından 0.45 ve çarpın 14.
   14 kg ağırlık : 0,45 X
   Eğer formda kalmak ve kilo vermek istiyorsanız, aynı hesaplama yapmak, ancak bunun yerine gerçek kilo yerine istediğiniz. Bu rakamlar çok düşük kalarak, ama yavaş ama emin adımlarla kilo verirsin.

2. Tutam Tarçın yulaf lapası, yoğurt, kahve ve diğer gıda olan bu baharat birleştirir. Metabolizma, ve bir yarım gün ayda bir kilogram hakkında açılan yardımcı olacak bir çay kaşığı hızlandırmak için yeteneği var.

3. Eğer yemek ofis, sakın Yemek Masası. Monitör veya televizyon ekranı önünde oturan, insanlar 250 kalori daha fazla tüketirler göstermektedir.

4. Gülmek sık sık. 280 kcal tarafından kahkahalar günlük artış haftalık kalori tüketimi 10-15 dakika.



5. Nedeniyle lif içeriği ve düşük kalorili havuç suyu yardımcı olur kaybetmek ağırlık 1.8 kg için 1.5-2 ay. Günlük tüketim Norm — 1 Bardak (200 ml).

6. Kalsiyum tabletleri. Bu iz mineral teşvik arıza yağ yapar ve bu süreç %2.6 daha verimli.

7. Sırasında spor eğitim ya da basit bir yürüyüş dinlemek için eğlenceli bir müzik — onu motive etmek için fiziksel aktivite ve yardım için yapın artık.

8. Yağsız kırmızı et diyet dışlamayın. Protein bakımından zengin gıdalar yardımcı kurmak kas kütlesi ve kas dokusu daha fazla kalori yakar çok fazla yağ, hatta dinlenme.

9. Fitness kulübü arkadaşlarınız olsun. İstatistikler, spor bir grup arkadaşı ile uğraşan insanlar, kilo kaybetme göre yalnız sporcuların %30 daha güçlü.

10. Daha az tuz ve daha fazla acı kırmızı biber ye. Tuzsuz diyet tavsiye edebilir kurtulmak aşırı sıvı ve biber içeren bir madde kapsaisin, metabolizmayı hızlandırır %25.

11. Araştırmaya göre İngiliz doktorlar, bir ana nedenlerinden kendiliğinden aşırı yeme — işte stres çalışma. Eğer stresli oturun ve birkaç derin nefes al, deneyebileceğiniz tekniği diyafragmatik solunum (nefes zaman senin de giderin karın kasları). Yavaş yavaş sakin ol ve sorunlarını ele geçirme arzusu ortaya çıkacak değil.

12. Daha sabah spor yapmak, ilk yemekten önce. İlk, arzu hızlandırmak metabolizması için gün öncesinde, ve ikinci olarak, vücudun enerji tüketmek olacaktır alınmayan gıda ama kendi yağ dokusu.

13. Soya sosu kullanın. Uygun bir son çalışmada, soya protein belirli bir etkisi tat reseptörleri ve neden hızlı bir dolgunluk hissi.

14. Önce yemeği, akşam yemeği tablo herhangi bir büyük parça yiyecek daha iyi bir kesim. Bu sağlayacaktır. tüketmek yaklaşık %20 daha az kalori beri dilimlenmiş bölümleri gibi olmak büyük eğer servis bir parça. Ve gözlerin aldatıcı, mide ile birlikte aptal.



15. (Kalori yakma açısından en etkili eğitici bir koşu bandı. En etkili peşinden koşarak yük — kolay yürüyüş yapmak için size olabilir dışarıda spor salonu.

16. Mükemmel bir İngiliz Kahvaltısı beslenme ekmek ya da meyve ile haşlanmış yumurta tanıdı. Yumurta zengin protein, mademki vücudun kalori harcamış boyunca gün ve varlığında bu yemeğin karbonhidrat enerji değil, ver çabuk aç.

17. Kırmızı şarap önler oluşumu yağ karın; bu etkiyi sağlar dahil olan kompozisyon bir madde olduğunu ihbar alan üzüm. Sadece aşırıya kaçmayın: bir bardak bir gün yeterli olacaktır.

18. Oturup zaman yumuşak klasik müzik çalmak. Altında böyle eşliğinde insanlar yemek daha az ortalama %15-20 çünkü çiğnemek ve yavaş yemek daha iyi.

19. Dikkatli çiğneyin. Denemek için çiğnemek her lokma en az 25 kez göndermek için mide. İki ilgili olumlu etkisi geliyor uzun değil: ilk olarak, bu gıdalar sindirimi daha kolay; ikincisi, diş etlerine masaj ve diş eti hastalığı önlemek.

20. Şekersiz sakız çiğnemek yemekten hemen sonra ve iki saat sonra. Bu nedensiz açlık ile başa çıkmak için yardımcı olacaktır.

21. Snack nar. Bu meyve tohumları yağ ve tatlı tadı iştah kesici oluşumunu engelleyen bir madde içerir.

22. Yemek et değil tavave fırın veya ızgara (bu özellik mevcut en modern sobalar). Bu işleme yöntemi aşırı yağ ve kavurma et, tam tersine kaldırır, ekler.

23. Yeşil çay kafein ile birlikte özel bir antioksidanolan hızlandırır işleme yağ içine enerji. Böylece, bu içeceğin düzenli tüketiminde %20'ye yakın metabolizmanızı hızlandırabilir.

24. Marul ve diğer yeşillikler taze ıspanak yerine. Düşük kalori çoğu lif, hangi yardımcı olur temizlemek ve sindirim sistemi yardımcı olur vücut yıkmak yağlar daha verimli.



25. Deneyin keçi peyniri yerine inek: o %40 daha az kalori, ama aşağı içeriğin yararlı öğeleri.

26. Yerine makarna ya da karabuğday kullanmak gibi bir garnitür mercimek ya da fasulye. Baklagiller bol lifli ve özel bir amino asit içerir, böylece aktif olarak yağlardan kurtulmak için yardım. 7 kg kaybedebilir "fasulye diyeti" için 2,5 ay.

27. Tamamen ortadan kaldırmak yağlardan menüsünü seni değil, yalnızca çünkü onlar emilimi için gerekli birçok Vitamin ve mineraller. "Sağlıklı", yani, bunun yerine yağlı süt ve et ürünleri. et, tavuk, Hindi, balık, keten tohumu ve zeytin yağı, yumurta, fındık yerine daha iyidir. Bu değiştirme sadece kalp için son derece iyi bir kilo kaybı teşvik etmediğini göstermektedir.

28. Kahvaltı atlamak yok. Sabah yemeği reddedilmesi 100 toplam günlük kalori alımını artırır.

29. Ancak elma teşvik üretiminin mide suyu ve provoke iştah açar, tüketimi bir Elma 15 dakika önce öğle veya akşam yemeği azaltır toplam kalori içeriği olan yiyecekler için 150-200 başına gün. Bilim adamları açıklamak bu etki elma yüksek lif.

30. Daha kuru sebze salatası, zeytinyağı, diyet. Biz tüketmek zeytinyağı, vücudun ürettiği özel bir protein ve "söyler" bizim beyin bu açlık etmiş. Böylece, artık iştah bastırmak ve fazla yememek.

31. Domates açlık hormonu vücudun üretimini engellediği nadir bir bileşen içerir. Hissediyorum onun etkisi, sadece eklemek bir kaç dilim için yemek koymak, bir sandviç ya da sabah yumurta.

32. Yemekler — 3 saat arasında mükemmel bir mola. Eğer beklemek kadar bir sonraki maaş veya akşam yemeği daha uzun süre kan şekeri seviyesini başlar atlamak, metabolizmayı yoldan gider ve seni riske saldırı yemekler ve yemek.

33. Eklemek et ve sebze yemekleri paprika. Neredeyse orada kalori, ama C vitamini çok, enerji içine yağ üretimi için gereklidir.

34. Birlikte zeytinyağı, salata olabilir doldurulmuş olan her zamanki sirke veya soslar dayandığı. Yağ ayrıştırma hızlandırır ve kilo vermeye yardımcı olan bir asit içerir.



35. Sakın gidip yemeyin. Oturmuş masaya, adam yiyor %30 daha az.

36. Az yiyen ile yemek. Gibi psikologlar söylüyorlar, insanlar bilinçsizce karşılaştırın boyutu onların porsiyon öğle yemeği komşu ve ayarlamak için. Bu nedenle, erkeklerle yemek kadınlar genellikle normalden daha 20-35'i daha fazla tüketir. Ama bir kız arkadaşı ile bir çift yemek ters etkiye sahiptir.

37. Değil düşmek içine bir sandalye hemen sonra spor veya diğer yoğun iş yükü, ancak sen yorgun. 15-20 dakika yürüyüş yağ mevduat ayrışma ve ani durdurma süreci uzatmak, bunun tam aksine, en az çabalarının etkisini azaltacaktır.

38. Enerji içecekleri 4-8 kat yüksek kalorili kahve ve katkıda bulunmak keskin artış şekeri düzeyi kan. Eğer kahve, hatta anında, sadece hız yukarıya senin metabolizma ve yardım mücadele kilolu, kupa enerji, diğer taraftan, çünkü görünüm aşırı kilo.

39. Paketlenmiş meyve suları içmeyin: (40-60 100 ml) kalori çok fazla şeker ve karşılaştırmalı bir sürü içerir. Taze kalori değeri hakkında aynı, ama kolay sindirilebilir şeker ve daha fazla lif içerirler.

40. Yağsız süt neredeyse 2 kat daha az kalori, daha yaygın, ancak aynı miktarda kalsiyum ve fosfor, artıran işleme yağ hücreleri. Buna ek olarak, süt yağı kalp ve kan damarları için zararlı kolesterol artmasına yol açar.

41. Hatta eğer çok yorgun, asla ihmal seks hayatı. Seks 20 dakika sonra metabolizma hızlandıran özel bir hormon üretmesine yardımcı olur 150 kalori yakmak.

42. Ekmek, sosis kesme ve ince, şeffaf bir dilim peynir. Denemek için görsel numaran mide.

43. Düzenlemek haftada bir balık günü. D vitamini vücudun ihtiyaç tüm hafta boyunca kapalı olacak. Balık, bazı türler, düşük yağ ve iyi doyurur yer hariç. Deniz balıkları da kan kolesterol seviyesini azaltır.

44. Kurutulmuş meyve gerektiğini her zaman evinizde, örneğin, kuru erik, kurutulmuş elma. Öğün aralarında, güçlü açlık hissediyorsanız, elma, 3-4 erik ya da kaç dilim yiyebilirsiniz.

45. Pirinç, ama potasyum çok fazla (onu kovma) (vücutta sıvı bağlayıcı) çok az sodyum içerir. Eğer en az bir kez bir hafta olacak memnun ile pilav günü (sen sadece Ekle nötr veya alkali maden suyu, ama yağ!) sıvı ve metabolizma son ürünleri vücut ağırlığının 1 kg kaybedersiniz.

Fazla kilolardan kurtulmak isteyen tüm kadınlar kilo vermek için hızlı yollarını arıyoruz. Ama kilo vermek zor iş ve fiziksel ve zihinsel olduğunu unutmamalıyız. Bu zor süreci kolaylaştırmak için, etkili sonuç almak için aşağıdaki ipuçlarını kullanın.