kilo kaybı için yoga

Kilo kaybı için yoga, statik pozlarda (asanalar) bir dizi fiziksel egzersizle temsil edilir. Gerilim, esneme ve döndürmeyi içerir. Sonuç, sorunlu bölgelerdeki yağ birikimlerinin yakılması, kasların sıkılaşmasıdır. Yoga, kozmetik etkilerinin yanı sıra insan vücudundaki metabolizmayı normalleştirmeye ve aşırı yemekten kurtulmaya yardımcı olur.

Yoga nasıl yardımcı olur ve kilo kaybı için nasıl çalışır?

Yoga Kilo Vermenize Nasıl Yardımcı Olur

Hatha Yoga'nın kadim öğretileri, iç enerjiyi yeniden dağıtma yeteneğine dayanır. Egzersiz, doğru nefes alma ile birleştirilmelidir.İnsan vücudunda sadece fizyolojik değişiklikler değil, aynı zamanda zihinsel değişiklikler de meydana gelir.Düzenli egzersiz, hastalıklarla başa çıkmaya yardımcı olur ve zihinsel bozuklukları ortadan kaldırır.

metabolizma

Kilo kaybı için organ ve dokulardaki metabolizmayı hızlandırmak gerekir. Tüm özel asanalar kan oksijen doygunluğunu artırmaya ve kan şekeri seviyelerini normalleştirmeye yardımcı olur. Egzersiz, metabolizmayı fazla yağ yakarak enerji üretmeye yönlendirir. Besinlerin karbonhidrat ve protein bileşenlerinin alımı, hiçbir fırfırlar, su ve yağ tutma durakları olmadan rasyonel bir gereklilik sağlar. Tiroid bezinin işleyişini uyarmak ve karaciğer hücrelerinin temizleme işini eski haline getirmek önemlidir.

kaslara ne olur

Obeziteye sadece karında değil kollar, kalçalar, yüz ve boyunda da kas güçsüzlüğü eşlik eder. Kasılmayı sağlayan ana protein bileşenlerinin üretimini normalleştirmek, gevşek kas dokusunu elastik dokuya dönüştürmenize, esnekliği ve uzayabilirliği geri kazanmanıza olanak tanır. Fiziksel aktivite, yağ tabakasının kaybolmasının arka planına karşı kas kütlesinde bir artışa katkıda bulunur.

Karın ve sırtta omurgayı destekleyen ve bağırsakları harekete geçiren yoğun bir "korse" oluşur. Yüz konturları gençleşir, ikinci çene kaybolur. Yoga, karın zarındaki endojen yağları kalıcı olarak çıkarmanızı sağlar.

Yoganın vücut üzerindeki etkisi

Obezite ile mücadelede sebebini bulmak önemlidir. Uygulama, aşırı kilolu insanların kilo verirken genellikle ruh durumunu dikkate almadığını göstermektedir. Günlük aşırı yüklenme ve iş stresi, çatışma durumları iştahı artırabilir çünkü sakinleşmenin tek yolu bu.

Asana yapmak beyin aktivitesini etkiler: endorfinlerin (mutlu hormonlar) sentezini aktive ederek ruh halini ve performansı iyileştirir. Kronik hastalıkları olan kişiler için kanıtlanmış analjezik etkisi. Sınıfların sırası ve düzenliliği, alevlenmelerden, hipertansiyondan ve yarı aç diyetlerden kaynaklanan ek stresten kaçınmanıza izin verir.

Bir patolojinin varlığında yoga sadece bir eğitmen rehberliğinde kullanılmalıdır. Yaralanmalar ve serebrovasküler kazalardan sonra rehabilitasyon sırasında asanalara belirli kısıtlamalar uygulanır. Hamile kadınlar önce bir doktora danışmalıdır.

Yoga için doğru beslenme

Yoga için doğru beslenme

Ayurveda'ya göre, ana enerji kaynağı yiyeceklerden geliyor.Olumlu bir güç taşıması için iyi bir ruh hali içinde yemek yemelisiniz.

Yogiler 3 çeşit yiyeceği ayırt eder:

  • temiz - en kullanışlı, tüm sebze ürünlerini (sebzeler, meyveler, kuruyemişler, tahıllar) içerir, uzun bir uygulamadan sonra tam vejeteryanlığa gidin (bal tavsiye edilmez);
  • uyarıcı - vücuda zarar verir, bu nedenle diyetten çıkarılır (kahve, çay, alkol, soda, baharatlar, soğan, sarımsak, deniz ürünleri, yumurtalar);
  • ağır - sindirimi zayıf olduğu ve uyuşukluğa neden olduğu için sık kullanım için istenmeyen (kırmızı et yemekleri, konserve yiyecekler, dondurulduktan sonra tekrar tekrar ısıtılan yemekler, kafe ve restoranlardaki yemekler).

Günlük menüde %40'tan fazla ısıl işlem görmüş ürüne izin verilmez. Kurallar, yavaş çiğnemeyi ve günde en az 10 bardak su (vücut ağırlığının kg'ı başına 30 ml) içmeyi gerektirir. Öğün sayısı günde 2-3'ü geçmez. Doygunluk hissi olduğunda yeme süreci durur. Haftada bir gün boşaltma ve temizlik için ayrılmıştır. İdeal olarak, sadece su ve taze meyve suyu sunulur.

Kilo vermek amacıyla yoga derslerine başlayan kişilerin alışkanlıklarından hemen vazgeçmeleri zordur. Eğitmen, yenen yemeği detaylandıran bir günlük tutmanızı önerir. Haftalık vücut ağırlığını listeler. Beslenme türüne ve kilo verme derecesine bağımlılık açıkça görülebilir.

Kilo kaybı için asanalar

Birçok popüler fitness tekniği (pilates, callanetics, esneme), eski yöntemlerin kullanıldığı egzersizleri içerir.Dersten önce, yemekten sonra 1. 5-2 saat ara vermek önemlidir.Pozu tutma süresi kademeli olarak artar: 30 saniyeden 5-7 dakikaya. Yeni başlayanlar için her biri ara ile 15 saniyelik beş tekrar yeterlidir.

"Kobra" pozu

Kilo kaybı için kobra pozu

Başlangıç pozisyonu: yüzüstü.

  1. Karnına yat, bacaklarını düzelt, kollarını dirsek eklemlerinden bük, avuçlarını omuzlarının altına koy.
  2. Yavaşça nefes alın ve elleriniz üzerinde yükselin, avuçlarınızı yere koyun, sırtınızı mümkün olduğunca bükün, ayaklarınızı halının yüzeyinden yırtmayın.
  3. Çenenizi kaldırın ve boyun kaslarınızdaki gerilimi hissedin.
  4. 15-30 saniye basılı tutun.
  5. Nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönün.

"Bot"

Kilo kaybı için tekne pozu

Başlangıç pozisyonu: Sırt üstü yatın, bacaklar düz, kollar vücut boyunca.

  1. Nefes alırken bacaklarınızı kaldırın ve çoraplarınızı giyin.
  2. Ellerinizi bacaklarınıza doğru uzatın ve kürek kemiklerinizi 45 derecelik bir açıyla yerden koparın.
  3. 15 saniye dengeleyin, özgürce nefes alın.
  4. Nefes verirken kendinizi yere indirin.

yay pozu

Kilo kaybı için yay pozu

Başlangıç pozisyonu: yüzüstü.

  1. Aynı zamanda geriye doğru bükün ve bükülmüş bacakların inciklerini alın.
  2. Nefes verirken derin bir nefes alın, başınızı geriye doğru eğin (çene yukarı kalkmalı), kalçalarınızı yerden kaldırmaya çalışın.
  3. Konumu 15 saniye basılı tutun.
  4. Başlangıç pozisyonuna geri dönün.

"Tahta"

Kilo kaybı için plank

Başlangıç pozisyonu: yüzüstü.

  1. Avuç içlerinizi omuzlarınızın hemen altındaki zemine yerleştirin.
  2. Ayaklarınızı düzeltin ve ayak parmaklarınızı yukarı kaldırın.
  3. Vücudu en gergin kollar üzerinde kaldırın ve sıkı ve içe doğru bir karın yardımıyla sırtın düz bir çizgisini korumaya çalışın.
  4. Tutma süresi günde 15 saniyeden 1-3 dakikaya çıkar.

personel pozu

Çalışanlar kilo vermek için poz veriyor

"Bar"da özgürce ustalaştıklarında ustalaşırlar. Komplikasyon, vücudu kısmen bükülmüş kollarda, dirsekler bele bastırılmış olarak desteklemekte yatmaktadır.

"Rüzgarın Serbest Bırakılması"

Kilo kaybı için rüzgar serbest bırakma pozu

Başlangıç pozisyonu: sırt üstü yatarak.

  1. Nefes verirken bacaklarınızı bükün ve göğsünüze doğru çekin.
  2. Dizlerinizi ellerinizle kavrayın.
  3. Yavaşça, derin nefes alın.
  4. Pozisyonu 1-1. 5 dakika tutun, serbestçe nefes alın.
  5. Nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönün.

aşağı köpek

Kilo kaybı için yüz aşağı köpek pozu

Başlangıç pozisyonu: yüzüstü. Düz kollardaki ara çubuktan:

  1. Pelvisi kaldırın ve başı aşağı indirin.
  2. Vücut ağırlığınızı topuklarınıza verin.
  3. Bacaklarınızı mümkün olduğunca düzeltmeye çalışın ve topuklarınızı yerde tutun.
  4. 30 saniye sonra dizlerinizi bükün ve kalçanızın üzerine oturun.

yunus duruşu

Kilo kaybı için yunus pozu

Karmaşık bir "aşağı bakan köpek" pozudur. Kilonuzu kaydırmanın yanı sıra dirseklerinizin üzerine düşerek vücut dengesini sağlamanız gerekir.

"Kelebek"

Kilo vermek için kelebek pozu

Başlangıç pozisyonu: Sırtınız düz, bacaklarınız öne doğru uzatılmış şekilde oturun.

  1. Dizlerini bük.
  2. Kalçalarınızı dışa doğru döndürün ve dizlerinizi yere bastırmaya çalışın.
  3. Ayakları birleştirin ve ellerinizle tutun.
  4. Dizlerinizle kanat çırpmayı andıran hareketler yapın.

Piramit Duruşu

Kilo kaybı için piramit pozu

Her iki yönde dönüşümlü olarak gerçekleştirilir. Başlama Pozisyonu: Kollarınız aşağıda, bacaklar omuzlardan daha geniş, ayaklar paralel olacak şekilde ayakta durun.

  1. Sağ ayağınızı 90 derece sağa çevirin.
  2. Gövdenizi sağa doğru bükün ve göğsünüzü dizinize bastırın. Baş ve boyun gergin olmamalıdır.
  3. 30 saniye sonra yavaşça dikey konuma geçin. Sağ ayağı orijinal konumuna getirin ve sol ayağı dışa doğru çevirin. Aynı eğimi sola doğru tekrarlayın.

Bunu daha da zorlaştırmak için, kollar kürek kemikleri bölgesinde bir "kilit" şeklinde bükülür veya eğimin karşısındaki kol, üst gövde öne dönük olarak yukarı çekilir.

Çözüm

Yogaya başladığınızda kurallara uymanız gerekir. Ek tekniklerin yardımıyla hızlı bir sonuç elde etme girişimleri, asanaların etki mekanizmasını bozabilir. Düzenli dersler kendi evinizin rahatlığında gerçekleşir. Başarı yavaş yavaş gelir, ancak aşırı yağları sonsuza kadar ortadan kaldırır