En etkili diyetler

kilo kaybı için etkili diyet

Şu anda, kilo verme arzusu dünyadaki pek çok insana özgüdür. Güzel seks özellikle onu kıskanıyor. Bununla birlikte, çoğu zaman bir kişinin sadece estetik nedenlerle değil, aynı zamanda sağlığı iyileştirmek için de kilo vermesi gerekir. Sonuçta obez insanlar, metabolik bozukluklar nedeniyle kronik hastalıklarda bozulma, sağlıkta bozulma ve yaşam kalitesinde bozulma yaşarlar. Bu durumda, insanların en sık aradıkları şey, ampirik olarak etkili olduğu kanıtlanmış gerçekten etkili ağır kilo verme diyetleridir.

Kilo verenlerin uyguladığı diyetlerin listesi çok uzundur. Ancak bu fazla kilolardan kurtulmak isteyen herkes, sonucu mümkün olan en kısa sürede almak için en hızlı ve en etkili diyetleri bulup devam ettirmek ister. Bu makale, kilo vermek için en hızlı ve en etkili diyetin ne olduğunu, belirli bir beslenme sisteminde kaç kilo kaybedebileceğinizi ve hızlı ve etkili bir diyetin, sağlıklı ve iyi sonuçların korunmasını garanti edip etmeyeceğini açıklayacaktır.

Nasıl diyet seçerim?

Hızlı kilo kaybı için bir sistem veya başka bir sisteme karar verirken, göz önünde bulundurulması gereken ilk şey şudur: Sıkı kurallara sahip ekspres diyetler, fazla kiloları hızlı bir şekilde vermenize olanak tanır, ancak uzun vadeli sonuçlar üretmez. Bu tür beslenme sistemlerinin özü, tüketilen kalori miktarını önemli ölçüde azaltan hızlı kilo kaybıdır. Bu nedenle, sadece birkaç kilo değil, sonsuza kadar kilo vermek isteyen herkes, kademeli olarak doğru beslenmeye geçmelidir.

Hızlı sonuç almak isteyenler için, diyeti olabildiğince rahat ve basit tutmak için uyulması gereken bazı kurallar da vardır:

  • Maksimum miktarın mevcut olduğu diyeti, ürünleri (veya ana ürünü) seçmek en iyisidir. Sonuçta, tekli diyetler genellikle ürün temellidir. Tekli diyetlerde kilo kaybı daha aktiftir, ancak aynı zamanda böyle bir diyet dengesiz olduğu için vücut ihtiyaç duyduğu maddeleri almaz.
  • Aşırı karmaşık yemek tarifleri ve menüleri kullanmayan bir diyete bağlı kalmak en iyisidir. Bu durumda, mutfakta çok fazla zaman harcamanıza gerek kalmaz ve buna bağlı olarak, yasak bir şeyi yemek için daha az cazip gelir.
  • Diyetten doğru çıkış önemlidir. İdeal olarak, kişi yavaş yavaş doğru beslenmeye geçmelidir.

Kilo kaybı için en etkili 10 diyet

Kilo verme diyetlerinin etkinlik derecesini çeşitli kaynaklarda öğrenebilirsiniz ve bu derecelendirmeler birbirinden farklı olma eğilimindedir. Bununla birlikte, aşağıda açıklanan diyetler aslında geçerlidir ve bu deneyimle doğrulanmıştır. Onlara bağlı kalırsanız, istediğiniz sonucu nispeten kısa bir sürede alabilirsiniz.

Kefir

Kilo Vermek İçin Kefir Diyeti

Bu oldukça zor bir diyet, ancak incelemelere ve gözlemlere göre harika sonuçlar elde edebilirsiniz. Ancak uzun süre kullanılması tavsiye edilmez. Kefir boşaltımını iki gün programlayabilirsiniz. Ancak bu diyete beş günden fazla bağlı kalamazsınız.

Kefir, tüketimi sadece kilo vermeye değil, aynı zamanda gastrointestinal sistemi iyileştirmeye, genel vücut temizliğine ve bağırsak florasını eski haline getirmeye yardımcı olan oldukça faydalı bir üründür.

Bu diyet için birkaç seçenek vardır:

  • Birincisi, gün boyunca bir buçuk litre kefirin tüketilmesi gereken tekli diyettir. 5-6 resepsiyonda içiyorsunuz. Vücudun bu şekilde boşaltılması üç gün için tasarlanmıştır. Üç günlük kefir tüketimi 2-3 kilo vermeyi mümkün kılıyor.
  • İkinci seçenek, kefir hacminin aynı kalması ve bir kişinin gün boyunca yaklaşık 700 gram tatlı meyve ve sebze tüketebilmesidir. Bu beş gün boyunca oldukça etkili bir diyet. Bu ilkelere uyarsanız, vücudu etkili bir şekilde temizleyebilir ve 3-4 kilo verebilirsiniz. Doğru, beş günlük böyle bir diyet en kolay değildir ve yalnızca tamamen sağlıklı insanlar onu takip edebilir.
  • Üçüncü seçenek, kefir günlük (ama sağlıklı) yiyeceklerini tükettiği günler ve günler arasında geçiş yapmaktır. Bu nispeten gevşek bir sistemdir, bu yüzden onu daha uzun süre tutabilirsiniz. Bir hafta içinde bu şema yaklaşık 3-4 kilo kaybedecek.

Kremlin

Kilo kaybı için kremlin diyeti

Bir kişinin haftada 5 kg'a kadar kaybedebildiği, nispeten katı olmayan bir sistem. Buna göre 15 kilo vermek yaklaşık bir buçuk ay sürecektir. Aynı zamanda, zamanla kilo verme hızı durmaz, aksine aktif hale gelir

"Kremlin" gıda sisteminin özü, karbonhidrat tüketimini en aza indirmektir, bunun sonucunda vücut yağ rezervlerini tüketmeye başlar. Aynı zamanda proteinli yiyecekler etkileyici miktarlarda bile kilo almaya yol açmaz.

Kremlin Diyetinin ana prensibi, hiçbir şekilde hiçbir şekilde şeker yememektir. Ancak karbonhidrat içeriği düşük olan et, balık, yumurta, peynir, sebzeler pratik olarak kısıtlama olmaksızın tüketilebilir. Bir ürünün kilo alımı açısından ne kadar tehlikeli olduğunu belirlemek için, her ürünün "puanlarının" görüntülendiği özel bir tablo yardımcı olur. Bir nokta 100 g üründe bir gram karbonhidrata karşılık gelir. Bu diyeti uygularken yatmadan 3-4 saat önce hiçbir şey yememeye çalışmalısınız. Kilo vermek için, günde 40 puan veya daha az "çeken" yiyecekler tüketmelisiniz. Ağırlığı korumak için - en fazla 60 puan.

Karbonhidrat içermez

Bu sistemin prensibi vücutta nişasta ve şeker emilimini en aza indirmektir. Şeker, meyve (turunçgiller hariç), patates, unlu mamuller, süt ürünleri, tahıllar, yağlar, un ve alkol miktarlarının sınırlandırılması önemlidir. Ancak et, peynir, balık, kümes hayvanları, sebzeler, meyveler ve turunçgiller serbestçe tüketilebilir.

Bu diyeti uygularken, diğer bazı önemli kurallara da uyulmalıdır:

  • ürünleri sadece zeytinyağında kızartılabilir;
  • Günde en az 5 defa küçük porsiyonlarda yemelisiniz;
  • yemekten yarım saat sonra sıvı içmeyin;
  • Yatmadan 3 saat önce yemek yemeyin.

Bu diyet uzun süre takip edilebilir - bir ay veya daha uzun süre için tasarlanmıştır.

karabuğday

Bunun basit ama çok etkili bir diyet olduğunu söylemek güvenlidir, ancak oldukça ekonomiktir. Özünde, pratik olarak bir mono diyettir. 2 hafta için tasarlanmıştır ve bu süre zarfında 10 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Ancak böyle bir diyeti bu kadar uzun süre takip etmek oldukça zordur, bu nedenle karabuğday diyeti genellikle bir hafta uygulanır.

Bu diyet sırasında aktif bir vücut temizliği gerçekleşir, cildin durumu iyileşir. Karabuğday aynı zamanda tokluk hissi veren bir ürün olduğu için böyle bir sisteme bağlı kalmak görece kolaydır. Bunu gözlemlemek genellikle imkansızdır: beslenme dönemleri arasında en az bir ay geçmelidir.

Günlük yemek hazırlamak için gece için bir kavanoz karabuğday gerekir. 2 bardak kaynar su dökün. Granolayı bir gecede yeterince şişeceğinden pişirmenize gerek yok. Tuzsuz ve baharatsız tahıl yemelisin. Gün boyunca yaklaşık 1 litre az yağlı kefir içebilirsiniz. Gün içinde istediğiniz kadar karabuğday yiyebilirsiniz.

Karabuğdayın yanı sıra turunçgiller yemeye ve az yağlı yoğurt içmesine izin verilirse, böyle bir diyet için daha az katı seçenekler vardır. Böyle bir diyet sırasında, mono diyet vücuda yeterli miktarda gerekli maddeyi almadığından multivitamin almak zorunludur. Karabuğday tüketmeyi bıraktıktan sonra, ölçülü olarak yemeye devam etmeli ve ideal olarak uygun diyete geçmelisiniz.

Elma

Kilo kaybı için elma diyeti

Böyle bir diyetle kilo vermek, basit ve ucuzken çok kolaydır. Aktif kilo kaybına ek olarak, böyle bir diyette bir "bonus", bir kişi metabolik süreçlerin normalleşmesini ve vücudun temizliğini alır. Elma günleri düzenlemek çok faydalıdır - sadece 1-2 gün elma yemelisiniz. Bu tür bir boşaltma, hipertansif hastalar için çok yararlıdır ve ayrıca aterosklerozu önlemek için iyi bir yöntemdir.

Elma diyeti elma ve kefir tüketimini içerir. Gün içerisinde 5-6 olması gereken her öğün bir elma ve yarım bardak kefir içermelidir. Bu diyet, 3-4 kg verebileceğiniz 4 gün için tasarlanmıştır. Bu süre zarfında şekersiz yeşil çay da içebilirsiniz. Böyle bir diyete dayanmak çok zorsa 1-2 çavdar krutonu yiyebilirsiniz.

sıvı

Bu sistem en fazla bir hafta - 10 gün için tasarlanmıştır. Bu yeme davranışının özü, bu sıvı ve sulu yiyecekleri tüketmektir. Diyetin temeli çorbalar, sıvı tahıllar, fermente sütlü yemekler, et sularıdır. Bir seferde 200 ml'den fazla yememelisiniz. Sağlığınıza zarar vermeyen nazik bir sistemdir. Böyle bir diyetle 4-5 kg ​​kaybedebilirsiniz.

aralığı

Çok etkili ve aynı zamanda yağ yakmak için belki de en kolay sistem. İzlerseniz, üç gün boyunca sadece haşlanmış pirinç yemelisiniz, sonraki üç gün - sadece yağsız et, üç gün daha - sebze. Pirinç günleri vücudu temizlemenizi sağlar, ancak tüketildiğinde tuz minimum düzeydedir. Protein günlerinde vücut yeterli kalori alır. Sebze günleri, sindirim sisteminin aktif çalışmasını geri yükleme fırsatı sunar. Sonuç olarak 9 günde 9-10 kg alınacağı ortaya çıkıyor.

meyve suyu

Kilo kaybı için meyve suyu diyeti

Belki en ucuz değil, ama basit diyet. Gün boyunca sebze veya meyvelerden 2 litre meyve suyu içmek demektir. Nar, ananas, limon, elma, kabak, salatalık, lahana, domates suyu içilmesi tavsiye edilir. Buna uzun süre bağlı kalmamalısınız - sistem birkaç gün için tasarlanmıştır. Aynı zamanda kilogramlar çok hızlı gider.

Bu diyetin bir varyasyonu, sadece yeşil meyve suyu gerektiren bir diyettir. Şimdi, böyle bir diyet Hollywood yıldızları tarafından çok etkili olduğunu iddia ederek aktif olarak popüler hale getiriliyor. Bu planın özü, diyet boyunca yeşil meyve suları ve smoothieler tüketmektir. Bu tür içecekleri limon, lahana, çeşitli yeşillikler, elma, kereviz, kabaktan hazırlayabilirsiniz. Gün içerisinde açlıktan rahatsız olursanız biraz meyve yiyebilirsiniz. Bu tür içeceklerin antioksidan ve vitamin açısından yüksek olduğu için çok faydalı olduğuna inanılmaktadır. Bu, üç günlük bir diyet veya haftalık bir diyet olabilir. Bu süre zarfında 4-5 kg ​​kaybedebilirsiniz.

"Saatlik"

En iyi kilo verme sistemleri göz önüne alındığında, incelemelerde nispeten yeni kilo verme planları görülmektedir. Saatlik bir diyet sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda metabolizmanızı normale döndürür. Bu 7 gün boyunca oldukça etkili bir diyettir ancak daha uzun süre takip edilebilir. Aynı zamanda 7 günde 5 fazla kilo atabilir, 2 haftada 10 kiloya kadar verebilirsiniz.

Bir kişinin belirtilen menüye bağlı kalması ve yiyecekleri yalnızca saate göre tüketmesi koşuluyla, saate göre diyet çok etkilidir. Bir hafta boyunca, 5 kg'a kadar kaybetmeyi mümkün kılan özel bir şema sağlanır. Bundan sonra kişi her zamanki gibi 10 gün yemek yemelidir. Aynı zamanda, diyet dışı yiyeceklerin çoğunu (tatlı ve nişastalı yiyecekleri) hariç tutmak önemlidir.

Menü şöyle görünebilir:

  • 7. 00 - şekersiz kahve veya çay;
  • 9. 00 - havuç;
  • 11. 00 - elma veya armut;
  • 13. 00-100 gr pişmiş balık veya et, çavdar krutonu;
  • 15. 00 - haşlanmış yumurta;
  • 17. 00 - sebze salatası;
  • 19. 00-10 kuru meyve - kuru kayısı veya erik;
  • 21. 00 - bir bardak az yağlı kefir.

Tembel

Bu diyet veya daha doğrusu beslenme sistemi öncekiler kadar hızlı değildir, ancak etkinliği, kaybedilen kiloların daha sonra geri gelmemesinde yatmaktadır. Sonuçta, kişi yavaş yavaş sağlıklı bir diyete geçer. Bu sistem, 20 kg veya daha fazla kilo vermek için uygundur. Ancak böyle bir sistemin uzun süre - en az 4 hafta, en çok - altı ay sürdürülmesi gerekir.

Böyle bir sistemin özü aşağıdaki gibidir:

  • Kahvaltıda karbonhidrat yemelisiniz, kahvaltı ise oldukça doyurucu olmalıdır.
  • Akşam yemeği proteinli öğünlerden oluşmalı, porsiyon küçük olmalıdır. Akşam yemeğinden sonra, yatmadan önce en az 4 saat geçmelidir.
  • Tatlı ve nişastalı yiyecekler tamamen uzaklaştırılmalıdır. Günde 30 gr'dan fazla bitter çikolata yenmemelidir.
  • Pişmiş yiyecekleri buharda pişirmeli veya tüketmelisiniz. Tarifler basit ama yeterince çeşitlidir. Baharatlı, yağlı ve kızartmaya sadece istisnai durumlarda izin verilir.
  • Menüye
  • fiber eklenmelidir. Eczaneden satın alınabilir ve yoğurt veya kefir ile yenebilir.
  • Greyfurt ve kereviz düzenli olarak menüde bulunmalıdır. Bu yiyecekler, öğünler arasında ara öğün olarak kullanılmalıdır.

Böyle bir diyetle, kişi yavaş yavaş kilo verir, ancak aynı zamanda, incelemelerden de görülebileceği gibi, sonucu korumak mümkündür.

Etkili Diyetler: İncelemeler ve Sonuçlar

Hızlı kilo vermek isteyenler tarafından uygulanan oldukça etkili başka beslenme sistemleri de var. Örneğin, her tematik forumda zengin olan çok sayıda inceleme, tekli diyetlerin hızla kilo verdiğini göstermektedir. Ancak hiçbir durumda onlara uzun süre bağlı kalmamalısınız, çünkü kilo vermenin yanı sıra sağlıkta bir bozulma da elde edebilirsiniz. Bununla birlikte, incelemeleri okursak, genellikle her kişi için "çoğu" diyetin ayrı ayrı belirlendiği sonucuna varabiliriz. Başlangıçta "Bir diyet önerin" diye soran birçok kişi, farklı beslenme sistemlerini deneyerek, en sonunda hangisinin kendileri için en etkili olduğunu belirler. Sonuçta, bir kişinin yalnızca aktif olarak kilo vermesi değil, aynı zamanda mümkün olduğunca rahat hissetmesi de önemlidir.

Ancak genel olarak, birçok yorum, hızlı diyet uygulandığında 3 günde 3-4 kg'a kadar kaybedebileceğinizi belirtiyor. Daha uzun süre sıkı bir diyet uygularsanız, sonuçlar daha etkileyici olabilir.

Ancak sadece bir diyete bağlı kalmak değil, aynı zamanda onu sorunsuz bir şekilde çıkarıp sonra doğru yemek yemek de önemlidir. Sadece bu durumda sonuç ayarlanarak ağırlık korunabilir.