Evde günde 20 dakika kilo vermek için basit bir egzersiz rutini. Etkili fiziksel aktivite yoluyla etkili kilo kaybı ve sorunlu alanlarda çalışma.
Adil seksin her temsilcisi, doğanın onları cömertçe ödüllendirdiği yontulmuş bir figürle övünemez. Çoğu kadın ve kız, baştan çıkarıcı şekiller elde etmek için vücutları üzerinde çok çalışmak zorundadır. Ve maalesef, çeşitli koşullar nedeniyle herkesin düzenli olarak spor yapmak için spor salonuna gitmesi mümkün değildir. Ancak ağırlığı etkili bir şekilde azaltmak, kasları sıkılaştırmak ve sonucu uzun süre korumak için evde egzersiz yapabilirsiniz. Sorunlu bölgelerdeki yağ birikintilerinden kurtulmanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize kesinlikle yardımcı olacak basit bir evde kilo verme egzersizleri seti sunuyoruz.
Kilo kaybı ve kas korsesini güçlendirmek için egzersizler
Kısa sürede harika sonuçlar almak için, kilo vermeye yönelik kapsamlı bir yaklaşıma ihtiyacınız var. Egzersiz yapmanın yanı sıra diyetinizi de yeniden düşünmek gerekir. Hızlı yiyeceklerden, kaliteli buğday unundan, şekerli yiyeceklerden, sodadan, yağlı, kızartılmış ve tuzlu yiyeceklerden kaçının. Daha fazla protein yemeye ve günde en az 2 litre saf su veya yeşil çay içmeye çalışın.
Düz bir karın ve ince bir bel için egzersizler
Birçok kadın, karın ve yanlarda yağ birikmesi sorunuyla karşı karşıyadır. Bu kilo verme egzersizleri etkilidir ve kurtulması kolaydır.
Kalça ve kalçalarda kilo vermek için kompleks
Kalça ve kalçalarda kilo vermek için hangi egzersizlerin yapılması gerektiği daha ayrıntılı olarak tartışılacaktır. Bu kompleksi düzenli olarak gerçekleştirin ve 3-4 hafta sonra ilk sonuçları değerlendirebilirsiniz.
Günlük önerilen kompleksi takip edin, hafif bir diyet uygulayın, daha fazla hareket edin ve bir ay içinde tartılar 5-9 kilogram daha az gösterecek.
Her bahar obezite ile savaşırız. Zor diyetler ve egzersizler kurs içinde "yıpranma" dır. Hatta bazıları mucize hapları kullanıyor. Ancak bebekler, hızlı kilo vermek için fiziksel aktivitenin, nefret edilen kilograma karşı savaşta önemli bir rol oynadığını da bilirler.
Bir spor kulübüne düzenli olarak katılabildiğiniz zaman harikadır. Maalesef çoğunun yeterli zamanı / parası / sabrı yok. Evde egzersiz yapmak harika sonuçlar verir.
Optimum eğitim süresi (doktorlar tarafından tavsiye edilir) 20-30 dakikadır.
Aşağıdaki fiziksel egzersizleri deneyin ve muhteşem sonuçlarla arkadaşlarınızı şaşırtın.
Isınma ve hızlı kilo kaybı için egzersizler
Her antrenman bir ısınma ile başlamalıdır. Kaslar ve eklemler ısıtılmalıdır. Bu sizi çeşitli derecelerde burkulma ve yaralanmalardan kurtarır.
O halde gidelim. İlk önce, avuç içlerinizi ısınana kadar kuvvetlice ovalayın. Yüzünüzü, kulaklarınızı ve boynunuzu ısıtmak için kullanın. Ardından her eklemle her iki yönde birkaç bükme hareketi yapın.
Omuzlarınızı ve kollarınızı ısıtın. Omuzlarımızla birkaç kez öne ve arkaya doğru dairesel hareketler yapıyoruz. Eller düz, avuç içi yere paralel ve zıt yönlere bakıyor (sanki bir pengueni tasvir ediyorlarmış gibi). Sonra dirseklerimizle ve onların arkasında farklı yönlere - yumruklarımızla dönüyoruz.
Sırtınız düz olacak şekilde dik durun. Alt bedeninizi hareketsiz bırakarak zıt yönlerde kıvrımlar yapın. Kafa her zaman ileriye bakar. 25 tekrar yapın.
Sonra vücudunuzla dairesel bir hareket yapın. Her yönde 10 dönüş. Bacaklar hala hareketsiz.
Evde hızlı kilo vermek için bir dizi egzersiz
Kalçayı inceltmek için egzersiz
Ayaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş yerleştirin ve dizlerinizi bükün (en etkili şekilde dik açıyla). Mümkün olduğunca uzun süre bu pozisyonda kalın.
Çömelme egzersizi
2-3 set 25-35 tekrar yapın. Çömelirken dizleriniz doğrudan ayaklarınızın üzerinde olmalıdır.
Atlama egzersizi
Eğil. Bu konumdan mümkün olan en yüksek yüksekliğe atlayın ve başlangıç noktasına geri dönün. 20 defa tekrarlayın.
Makas egzersizi
Bacaklarınız düz ve elleriniz belinizin altında olacak şekilde sırt üstü uzanın. Bacaklarınızı çaprazlayın ve mümkün olduğunca birbirinden ayırın. Sadece 10 tekrar.
İnce bacaklar için egzersiz
Kollarınızı uzatarak dizlerinizin üzerine çökün. Dengeyi korumak için vücudunuzu yana yatırarak her bir gluteus kasına hızla oturun. 20-30 kez tekrarlayın.
Yarım çizgi egzersiz
Ayaklarınız omuzlarınızdan biraz daha geniş olacak şekilde ayağa kalkın ve ayak parmaklarınızı zıt yönlerde bükün. Yavaş bir hızda yarım çömelme yapın ve mümkün olduğu kadar uzun süre yerde kalın. Aynı hızda başlangıç pozisyonuna dönün. 2 sette 20 tekrar yapın.
"Salıncak Bacak" Egzersizi
Yan yatın. Alt bacağınızı bükün. Uyluğunuzda maksimum genlik ile nazik egzersizler yapın. 20 salıncak yapın. Ters yönde tekrarlayın.
Abdominal egzersiz
Elleriniz ve bacaklarınız düz olacak şekilde sırt üstü uzanın. Dizlerinizi göğsünüze doğru çekin, omuzlarınızı kaldırın ve yerden kalkın ve dizlerinize doğru çekin. Orijinal konuma dönün. 2 set 20 kez gerçekleştirin.
Eğimli döndürme egzersizi
Sırt üstü uzanın ve dizlerinizi bükün. Ellerinizi başınızın arkasına koyun. Şimdi dirseğinizi karşı dizinize doğru düzeltin. 20 defa tekrarlayın. Şimdi karşı taraftan.
Alıştırmaya basın
Sırt üstü yatmaya devam edin, bacaklarınızı yere 45 ° açıyla düzeltin ve mümkün olduğunca tutun. 10 set yapın.
Tüm karın kaslarını çalıştırmak için egzersiz yapın
Başlangıç konumu aynıdır. Ellerinizi bir kenara koyun ve avuç içlerinizi yere koyun. Bacaklarınızı yukarı doğru uzatın. Bacaklarınızı yavaşça aşağı indirin, sonra tekrar yukarı çıkın ve sırayla sola ve sağa indirin. Her yöne 12 kez yapın.
Yarım köprü egzersizi
Sırt üstü yatmaya devam edin. Dizlerde bükülmüş bacaklar yere yaslanır, kollar vücudun üzerine uzanır. Pelvisinizi olabildiğince yükseğe kaldırın ve indirin. Hareketi 20-30 kez yapın.
Geri egzersiz
Kollarınızı ve bacaklarınızı yere dik olarak sırtınıza yerleştirin. Alternatif olarak, sanki tavana ulaşmaya çalışıyormuşsunuz gibi kalçalarınızı ve kürek kemiklerinizi yerden çekin. 20 tekrar yapın.
"Yalan yutmak" egzersizi yapın
Karnınıza yuvarlayın. Aynı zamanda düz bacaklarınızı ve kollarınızı maksimum yüksekliğe kaldırın. Zıt yönlerde gerin. 30 defa tekrarlayın.
Egzersiz "şınav"
Kalasın içine adım atın. Dizlerinizi yere indirin. Zemine 10 defa basın.
"Ters şınav" egzersizi
Sırtınızı sandalyeye yaslayın. Kenara oturun ve ellerinizi gövdenizin yanlarına koyun. Bacaklarınızı dik açıyla bükün ve topuklarınızı yere koyun. Pelvisi sandalyenin kenarından 5 cm dışarı çekin, sırtlık düz kalmalıdır. Dirseklerinizi 90 ° açıyla bükün. Yukarı tırmanma. Dirsekler, farklı yönlere ayrılmak için kategorik olarak kabul edilemez. 15 defa tekrarlayın.
el egzersizi
Kollarınız önünüzde dik durun. Mümkün olduğunca uzun süre bu pozisyonda kalın.
Dinlenme egzersizi
Eğitiminizi uzattığınızdan emin olun. Yere oturun ve bacaklarınızı maksimum genişliğe kadar açın. Vücudunuzu yavaşça öne, sola, sağa doğru uzatın. Yere uzanın ve kollarınızı ve bacaklarınızı zıt yönlerde çapraz olarak düzeltin (yani, sol kolunuzu ve sağ bacağınızı çekin ve tersini yapın).
Evde kilo verme egzersizleri yapmak kaslarınızı güçlendirecek ve genel fiziksel performansınızı artıracaktır. Tüm kompleksi düzenli olarak yaparsanız hızlı sonuçlar alırsınız.
Egzersiz neden önemlidir?
Bildiğiniz gibi hareket hayattır ve her şeyi anlatır. Yalnızca aktif bir kişi sağlıklı hissedebilir. Atalarımız daha hareketli bir yaşam tarzına öncülük etti, bu yüzden kilo verme ve stres ekleme konusunda soruları yoktu. Medeniyetin faydalarından çok şımarık ve oturarak çok fazla zaman geçiriyoruz. Durumumuzu düzenlemek için kendimizi ayrı ayrı yüklemeliyiz. Kilo vermek genellikle sadece güzel görünmek için değil, aynı zamanda daha sağlıklı olmak için de kullanılır.
Fiziksel aktivite kalori yakar ve kas geliştirir. Aynı zamanda metabolizma hızınızı artırır, bu da sadece yağ yakımını uyarmakla kalmaz, aynı zamanda genel sağlığı da iyileştirir.
O halde kilo vermek için hangi egzersizlerin en iyisi olduğunu bulmanın zamanı geldi.
Devam ediyor
O halde en popüler olanlarla en iyi zayıflama egzersizlerine bakalım. Koşmanın kilo vermenize yardımcı olacak ilk egzersiz olduğu bir sır değil. Ayrıca kemik ve bağ dokusunun yanı sıra kardiyovasküler ve solunum sistemini güçlendirir. Operasyon sırasında yaklaşık 600 kilokalori yakılır.
Bu egzersizin benzersizliği, insanlar için tamamen doğal olması ve bu nedenle hiçbir yan etkisinin olmamasıdır (eğer makul bir şekilde egzersiz yaparsanız ve vücudunuzu hissederseniz). Çalıştırmak için herhangi bir özel ekipmana veya koşula ihtiyacınız yok. Bu, bu egzersizin bir başka faydasıdır.
Yoğun bir şekilde kalori yakmak için hız aralığı eğitimi önerilir. Ana çalıştırma döngüsü sırasında periyodik kısa (0. 5-2 dakika) patlayıcı ivmelenmeleri ifade ederler. Bu koşu seçeneği daha verimli ve daha hızlı kalori yakılmasına katkıda bulunur, bacak kaslarını iyi geliştirir ve metabolik süreçleri hızlandırır.
Egzersize başlamadan önce, hızınızı kademeli olarak artırmak için biraz ısınmanız veya birkaç dakika koşmanız gerekir. Koşmadan önce esneme tavsiye edilmez. Bu egzersiz eklemlere baskı yaptığından rahat, kaliteli ayakkabılar seçmeniz önerilir.
En iyi zayıflama ürünlerini düşünürken kesinlikle koşmaya dikkat etmelisiniz. Çoğu insan aerobik egzersizi hafife alır ve sadece kas yapmanın kilo vermenizi sağlayacağına inanır, ancak bu doğru değildir. Kaslar yağ tabakasının altında büyür ve onu az miktarda yakarken, fiziksel aktivite yağlarla çok daha hızlı savaşır.
Yürüyüş
Bu egzersiz, koşmakla aynı faydalara sahiptir, ancak eklemler üzerinde daha az stres sağlar. Bu nedenle yürüyüş, sağlık sorunları olan kişiler için uygundur (elbette yürümeyi yasaklamadan). Obezite ve kardiyovasküler hastalıklardan muzdarip kişilerin durumu üzerinde olumlu etkisi vardır. Egzersiz, vücudu kapsamlı bir şekilde iyileştirir ve zihin durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
30 dakika boyunca 6-7 km / s hızla koşarsanız, 250 kaloriye kadar yakılır. Her gün yaparsanız, haftada yarım kilo verebilirsiniz. Her yere gidebilirsiniz. Çok az boş zamanınız olduğunda, sadece işe gidin.
Yüzme
Türü ne olursa olsun, yüzme kilo vermek için idealdir. Yoğun egzersiz yaparsanız, saatte 700 kilokalori yakabilirsiniz. Yüzme sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda doğru vücut oranlarını güçlendirir, güçlendirir ve inşa eder. Obezite, astım, artrit ve kas-iskelet sistemi sorunları olan insanlar için harikadır.
Kişi yüzerken tüm ana kas gruplarını güçlendirir: karın, sırt, bacaklar, kollar, kalçalar. Diğer aktivitelerle birlikte veya bağımsız bir egzersiz olarak kullanılabilir. Yüzme açık ara en iyi kilo verme egzersizlerinden biridir.
bisiklet sürme
Kilo kaybı için en iyi egzersizler listesinde bisiklet sonraki sırada. Bu, yük sayısı açısından ortalama tip olan kilo vermenin oldukça iyi bir yoludur.
Bu tür bir antrenman, hareketin yoğunluğuna ve vücut ağırlığına bağlı olarak 400 ila 1100 kilokalori yakabilir. Maruz kalma derecesi ayrıca araziye de bağlıdır.
Önceki sporların aksine, bisiklet sürmek eklemlere herhangi bir yük getirmez. Özellikle hazırlıklı olmayanlar bile birkaç kilometreyi kolayca katedebilir.
Tabii ki, dışarıda egzersiz yapmak çok daha ilginç ve kullanışlıdır, çünkü engebeli arazi ek stres yaratır, manzaralar dikkatinizi dağıtmanıza izin verir ve temiz hava vücut tonunu oluşturur. Ek olarak, dışarıda "sürüşler", kardiyovasküler sistem için sabit bir bisikletle egzersiz yapmaktan çok daha faydalıdır. Yine de, simülatörü kilo vermek ve durumunuzu iyileştirmek için kullanabilirsiniz. Her iki durumda da, bisiklet en iyi kalça kaybı egzersizlerinden biridir çünkü ekstansörler yükün ağırlığını alır.
Egzersiz sürenizi optimize etmenin bir yolu, işe gitmek için pedal çevirmektir. Bu, sabahları kendinizi pozitif enerji ile şarj etmenin ve vücudun gün boyunca daha fazla kalori kullanmasını sağlayan metabolizmanın hızlanmasını sağlamanın harika bir yoludur. İki tekerlekli bir arkadaş üzerinde çalışmaktan döndüğünüzde, sabah antrenmanınızın başarısını pekiştirebilir ve iyi bir dinlenebilirsiniz. Akşam dersinden sonra derin bir uyku çekeceksiniz. Bu yöntem elbette bisiklet şeritlerinin veya araba trafiğinin olduğu alanlarla ilgilidir, basit yollarda güvenli bir şekilde sürüş yapmanızı sağlar. Aksi takdirde, risk almamak daha iyidir, çünkü böyle bir yolculuk sadece olumsuz izlenimler bırakacaktır.
Eliptik eğitmen
Bu simülatör için egzersizler, "Evde kilo vermek için en iyi egzersizler" kompleksine de dahil edilebilir. Böyle bir çalışma, eklemlere herhangi bir baskı uygulamadan vücut ve kardiyo sistemini geliştirmenize olanak sağlar. Hareketli kulplar sayesinde hem üst hem de alt gövde yüklenebilir. Yüzdürme ve eğimi ayarlayarak, geriye doğru hareket ederek en uygun yoğunluk seviyesini seçebilirsiniz.
Bir eliptik bisiklet üzerinde egzersiz yapan ortalama bir kişi, saatte yaklaşık 600 kilokalori yakabilir. Simülatör, bir kayakçının koşma ve hareketini simüle etmesine rağmen (bu arada, kayak da kalori yakmada çok iyidir), eklemlere herhangi bir baskı uygulamaz. Bu özelliği sayesinde artrit, obezite ve kas-iskelet sistemi rahatsızlığı olan kişiler için daha ekonomiktir.
Daha fazla kalori yakmak için, egzersiz yaparken tutamaçlardan tutmanız önerilir. Bu, kollarınıza ve omuz kemerinize ek bir yük getirecektir. Yakılan kalorileri düşünme. Kalp atış hızınızı takip etmek çok daha yararlıdır. Vücudunuzun kapasitesinin yaklaşık% 85'i olmalıdır. Bu frekansı korumak için yükü seçmek, en etkili sonucu almanıza yardımcı olacaktır.
Bu, evde yapılan en iyi kilo verme egzersizlerinden biri olarak sınıflandırılabilir, ancak simülatör nispeten pahalıdır ve oldukça fazla yer kaplar. Bu nedenle, çoğu spor salonunda egzersiz yapmayı tercih edecek.
Tenis
"En İyi Kilo Verme Egzersizleri" kompleksi, tenis kadar ünlü bir oyuna devam ediyor. Yaklaşık 600 kalori yakmanızı sağlar.
Bu tür fiziksel aktivite, bir şirkette antrenman yapmayı sevenler için uygundur. Sporu sevmeyen ama zafer duygusunu sevenlere de hitap edecek. Rekabetçi yön, en tembel insanlara bile ilham verebilir.
Tenis oynarken esneklik, koordinasyon ve doğru duruş geliştirebilir, olumsuz duyguları tetikleyebilir ve stres direncini artırabilirsiniz.
Tenis oynarken kolların, bacakların ve karın kaslarının kasları etkilenir. Vücuda ek olarak, kafa da eğitilir, çünkü burada eylemlerinizi planlama ve hızlı kararlar verme yeteneği olmadan yapamazsınız. Bu tür egzersizler beyin işlevselliğini artırır ve hafızayı geliştirir. Ulusal Sağlık Enstitüleri'nden bilim adamları, tenisin kemik dokusunu artırmaya yardımcı olduğunu iddia ediyor.
Yüksek yoğunlukta aralıklı antrenman
Bu ilginç teknikle, evde kilo vermek için en iyi egzersizlere devam ediyoruz. Sadece kilo vermekle ilgilenenler için uygundur. Bu antrenman haftada en az üç kez sadece 20 dakika sürer. Aynı zamanda etkili bir şekilde kalori yakabilir ve metabolizmayı hızlandırabilirsiniz.
Diğer egzersiz türleriyle iyi sonuç verir. Daha az yoğun hareket veya tam dinlenme ile değişen kısa patlayıcı cihazlardan oluşurlar.
Bu anlamda daha önce hiç spor yapmamış olanlar için birkaç aylık bir hazırlık sürecine ihtiyacınız olacak. Bu, bisiklete binmek, koşmak, yüzmek ve hatta yürümek kadar basit olabilir. Ana koşul, aktif ve pasif aralıkların değişmesidir.
Beş dakikalık bir ısınma ile başlayın. Altıncı dakika, maksimum etki ve yoğunlukta egzersizi temsil eder. Sonra ısınmayı düşünmeden bir daire içinde bir dakika ara verelim. Beş turdan sonra üç dakika dinlenmelisiniz. Bu, aralıklı eğitimin sadece bir varyasyonudur. Bu arada en iyi karın inceltme egzersizleri bu eğitim yöntemi ile çok daha etkilidir.
CrossFit
Bu, düzenli egzersiz yapanlar için uygundur. Bu, en azından CrossFit'in başlangıçta özel kuvvetlerin eğitimi için tasarlandığı gerçeğiyle gösterilir.
Antrenman ağırlık kaldırma, dayanıklılık antrenmanı, plyometri, hız antrenmanı ve son olarak kuvvet antrenmanı içerir.
CrossFit yapmak hiçbir zaman sıkıcı değildir, çünkü diğer programların aksine, aynı eylemlerin birden fazla tekrarından ibaret değildir, daha ziyade yağ yakmak için harika bir egzersiz oluşturan birçok fiziksel aktivite türü vardır.Bu program, fiziksel uygunluğun ana bileşenlerinin birikimine dayanmaktadır: esneklik, dayanıklılık, hız, güç ve koordinasyon.
Her yeni eğitim gününde, önceki derste mevcut olmayan eylemleri gerçekleştirmelisiniz. Alternatif olarak, günlük rutin 20 bar pull-up, 30 push-up, 40 abs tekrar ve 50 squat içerebilir. Eylemler arasında üç dakikalık bir ara var. Bir dersin süresi doğru yapıldığında 20 dakikadan fazla olamaz. Bu teknikten en iyi şekilde yararlanmak için haftada en az üç kez egzersiz yapmalısınız.
Adım aerobik
En iyi bacak zayıflama egzersizlerini arayanlar bu bölümü okumalıdır. Herkes sadece merdiven çıkmanın kardiyovasküler ve solunum sistemi sağlığı için son derece yararlı olduğunu bilir ve fazla kalori yakmanızı sağlar. Aynı ilke, step aerobik gibi bu tür zindelik için temel oluşturdu.
Bir ders 500 kilokaloriye kadar yakar. Genellikle yaklaşık 50 dakika sürer, ancak 20'den başlayabilirsiniz. Çok fazla kilo verme egzersizi yok, ancak step aerobik kesinlikle listelerinde. Bu sistemin özü, tırmanmak için özel bir platformun kullanılmasında yatmaktadır. Sporcunun antrenman seviyesine ve hedeflerine bağlı olarak, basamak platformunun yüksekliği değişebilir.
Bu teknik genellikle yaralanmalardan erken iyileşme için kullanılır.
Burpee egzersizi
Bu, çok sayıda kalori yakabilen, karmaşık bir vücut ve dayanıklılık geliştirebilen ve kardiyo sistemini güçlendirebilen, gerçekleştirmesi ve organize etmesi çok kolay bir egzersizdir. İyi bir egzersiz için kendi vücut ağırlığınızın yeterli olduğunu gösterir.
Temel alıştırma aşağıdaki adımlardan oluşur:
- önünüzde yerde çömelme ve avuç içi;
- bacakları uzatır ve "yatma pozisyonunu" alır;
- çömelmek için;
- mümkün olduğu kadar yukarı doğru kalkar: kollar kaldırılırken ve tüm vücut gerilirken.
Hepsi bu. Ayrıca ağırlıklı burpeler de vardır:
- Şınav. Yani, yatma pozisyonuna geçtikten sonra bench press yapılır ve ardından çömelme pozisyonuna geri döner.
- atlama ağırlığı. Eller yukarı sallamadan önce her türlü yükü alır.
Çömelmeden atlamayı zor bulan yeni başlayanlar zıplamak yerine ayağa kalkabilir.
Bir raund, 30 saniyelik burpe ve 30 saniyelik aradan oluşan bir dönüşümden oluşur ve 2-3 dakika sürer. Pasif aşamada, gölge boks olarak bilinen şeyin yapılması önerilir - kurgusal bir hedefe enerjik vuruşlar, bu da eğitimin etkinliğini artırır.
Yeni başlayanlar, aralarında bir dakikalık ara ile dört tura kadar oynarlar. İleri düzey sporcular 30 saniye ara ile 6 tura kadar sürer.
Kilo vermek için en iyisine ilgi duyan herkes kesinlikle bu basit ve etkili tekniğe dikkat etmelidir. Ayrı ayrı veya yüklemeden önce ısınmak için haftada 3-5 kez burpe yapabilirsiniz.
Evde eğitim gereksinimleri
Gerekli spor malzemeleri aşağıdaki öğelerle temsil edilir:
- dambıl, ağırlık: 1 ila 5 kilogram arası kadınlar için; 3 ila 16 kg arası erkekler için.
- spor paspas;
- rahat ve doğal spor giyim;
- 1 ila 2 kilogram ağırlığındaki lastikler.
Önemli! Lastik daha hafifse sonuç geçersiz olur ve yanlarda daha fazla morluk olur.
Spor salonuna gitmek için vaktiniz yoksa, evde spor yapmak mükemmel bir alternatiftir. Zayıflama egzersizleri harika sonuçlar almanıza yardımcı olacaktır. Önemli olan doğru tutum, arayış ve arzu.
Çağdaş insanlık için obezite sorunları her zamankinden daha önemli. Böyle bir sıkıntıyla karşılaşan her erkek ve kadın pes etmez ve bir çıkış yolu bulmaya çalışır. Bazılarının katı diyetleri vardır, diğerleri sadece porsiyonları azaltır ve bazıları egzersiz yapar. Ancak her iki durumda da tek bir şey yapmak yeterli değildir: Vücudunuz ve organizmanız üzerinde kapsamlı bir etkiye sahip olmalısınız, yani doğru beslenmeli ve spor yapmalısınız.
Sonuç
İşte yanınızdayız ve en iyi zayıflama egzersizleri olarak kabul ediliyoruz. Herkes kendisi için en uygun olanı seçebilir. Önemli olan, derslerin mantıklı olması ve sağlığına zarar vermemesidir. Fazladan birkaç kilodan çok daha rahatsız edici sonuçlara yol açacağından, kendinize fazla egzersiz yapmanıza izin vermemelisiniz. Sağlığın güzellikten çok daha önemli olduğunu unutmayın!
, spor salonu egzersizlerine harika bir alternatiftir. Önemli olan takip, sabır. Evde hangi karmaşık kilo verme egzersizlerini yapabileceğinize bakalım.
Aşağıda:
- Evde karmaşık kilo verme egzersizleri her zaman net bir hedefle ve öz disiplinle başlamalıdır.
- Hızlı sonuç almak için haftada en az üç kez egzersiz yapın.
- eğitimi yemekten en az iki saat sonra başlamalıdır.
- Düzenli egzersiz için evde bir kilo verme egzersizleri programı tasarlanmıştır. Devamsızlık ne kadar az olursa, sonuçlar o kadar çabuk hissedilir.
- Kompleksi başlatmadan önce ısınmanız gerekiyor. İlk ve zorunlu eğitim seviyesidir;
- Evde bir dizi kilo verme egzersizi yapmak için her zaman esnemelisiniz.
- Her egzersizde kaslarınızı olabildiğince zorlamanız gerekir. Bunu veya bu hareketi yaparken asıl şey, eğitilen bölgeyi hissetmek olmalıdır;
- Etkili eğitimin anahtarı doğru nefes almaktır. Her zaman burnunuzla nefes almalı ve ağzınızı kullanarak güçlükle nefes vermelisiniz.
- düzgün yemeli ve yeterince sıvı içmelidir.
İnce bir bel ve sıkı bir karın birçok kişinin hayalidir. Oraya varmanın yolu uzundur ve özen gerektirir. Bakalım evde ne tür bel egzersizleri yapabilirsiniz.